健康是生命的基石，擁有健康強(qiáng)壯的體魄是每個(gè)人的追求。對(duì)正處于成長(zhǎng)發(fā)育期的我們來(lái)說(shuō)，身心健康不僅是當(dāng)前學(xué)習(xí)和生活的基礎(chǔ)，更重要的是，健康的生活習(xí)慣能夠幫助我們實(shí)現(xiàn)“擁有永遠(yuǎn)健康的身體和愉快的心情”的愿望。習(xí)近平總書記提出“每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人”，為了兒童青少年的健康成長(zhǎng)，在此向全市兒童青少年發(fā)出健康生活行動(dòng)倡議：
一、合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)
食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，多吃新鮮蔬果和奶、豆類，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。
三餐規(guī)律、吃好早餐，不偏食挑食，不暴飲暴食。珍惜糧食，杜絕浪費(fèi)。
二、足量飲水、不喝含糖飲料，合理選擇零食。
每天飲水至少1000毫升，不喝或少喝碳酸飲料、含乳飲料、奶茶、果汁飲料等含糖飲料。更不能用飲料代替水。
零食的選擇要合理、適量。優(yōu)選奶類和蔬果，少吃或不吃油炸、燒烤及腌漬類食物。
三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，減少靜坐
選擇適合自身特點(diǎn)和興趣愛(ài)好的健身活動(dòng)，堅(jiān)持每天戶外活動(dòng)2小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)前要注意做好熱身，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。吃動(dòng)平衡，保持體重的適宜增長(zhǎng)。
四、充足睡眠
規(guī)律作息，早睡早起不熬夜。
小學(xué)生、初中生和高中生分別要保證每天10小時(shí)、9小時(shí)和8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
五、遠(yuǎn)離煙酒，防止網(wǎng)絡(luò)沉迷
不吸煙、遠(yuǎn)離電子煙，拒絕二手煙，主動(dòng)勸阻吸煙行為。
未成年人不要飲酒。合理運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)資源，注意使用電腦等電子類產(chǎn)品的時(shí)間，防止網(wǎng)絡(luò)沉迷。
六、科學(xué)用眼，防控近視
看書寫字要注意姿勢(shì)端正、光線適宜。
每讀寫40分鐘要休息。看各類電子屏幕時(shí)間單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。
堅(jiān)持做眼保健操，保持用眼衛(wèi)生。
七、注意個(gè)人衛(wèi)生，定期健康體檢
個(gè)人衛(wèi)生方面，講“五勤”，早晚刷牙、飯后漱口。使用公筷、公勺分餐；做好垃圾分類、保持家居衛(wèi)生。
按時(shí)參加學(xué)生體檢，關(guān)注自身營(yíng)養(yǎng)、視力、口腔、脊柱健康狀況。
八、做好個(gè)人防護(hù)，預(yù)防傳染病
按計(jì)劃接種疫苗。疫情防控期間，保持“勤洗手、戴口罩、多通風(fēng)、少聚集、一米距”，遵守咳嗽禮儀。早晚測(cè)量體溫，如有不適及時(shí)就醫(yī)。
九、保持積極的心理狀態(tài)
保持自信、樂(lè)觀的人生態(tài)度，友善待人。培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好。有焦慮不安時(shí)，主動(dòng)尋求家人、老師和同學(xué)幫助。
同學(xué)們，我的健康我做主。
從今天做起，從現(xiàn)在做起，向未來(lái)出發(fā)。
如果我們的目標(biāo)是星辰大海，那么就請(qǐng)用健康來(lái)保駕護(hù)航吧！
一、合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)
食物多樣，平均每天攝入12種以上食物，多吃新鮮蔬果和奶、豆類，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。
三餐規(guī)律、吃好早餐，不偏食挑食，不暴飲暴食。珍惜糧食，杜絕浪費(fèi)。
二、足量飲水、不喝含糖飲料，合理選擇零食。
每天飲水至少1000毫升，不喝或少喝碳酸飲料、含乳飲料、奶茶、果汁飲料等含糖飲料。更不能用飲料代替水。
零食的選擇要合理、適量。優(yōu)選奶類和蔬果，少吃或不吃油炸、燒烤及腌漬類食物。
三、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，減少靜坐
選擇適合自身特點(diǎn)和興趣愛(ài)好的健身活動(dòng)，堅(jiān)持每天戶外活動(dòng)2小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)前要注意做好熱身，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。吃動(dòng)平衡，保持體重的適宜增長(zhǎng)。
四、充足睡眠
規(guī)律作息，早睡早起不熬夜。
小學(xué)生、初中生和高中生分別要保證每天10小時(shí)、9小時(shí)和8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
五、遠(yuǎn)離煙酒，防止網(wǎng)絡(luò)沉迷
不吸煙、遠(yuǎn)離電子煙，拒絕二手煙，主動(dòng)勸阻吸煙行為。
未成年人不要飲酒。合理運(yùn)用網(wǎng)絡(luò)資源，注意使用電腦等電子類產(chǎn)品的時(shí)間，防止網(wǎng)絡(luò)沉迷。
六、科學(xué)用眼，防控近視
看書寫字要注意姿勢(shì)端正、光線適宜。
每讀寫40分鐘要休息。看各類電子屏幕時(shí)間單次不宜超過(guò)15分鐘，每天累計(jì)不宜超過(guò)1小時(shí)。
堅(jiān)持做眼保健操，保持用眼衛(wèi)生。
七、注意個(gè)人衛(wèi)生，定期健康體檢
個(gè)人衛(wèi)生方面，講“五勤”，早晚刷牙、飯后漱口。使用公筷、公勺分餐；做好垃圾分類、保持家居衛(wèi)生。
按時(shí)參加學(xué)生體檢，關(guān)注自身營(yíng)養(yǎng)、視力、口腔、脊柱健康狀況。
八、做好個(gè)人防護(hù)，預(yù)防傳染病
按計(jì)劃接種疫苗。疫情防控期間，保持“勤洗手、戴口罩、多通風(fēng)、少聚集、一米距”，遵守咳嗽禮儀。早晚測(cè)量體溫，如有不適及時(shí)就醫(yī)。
九、保持積極的心理狀態(tài)
保持自信、樂(lè)觀的人生態(tài)度，友善待人。培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好。有焦慮不安時(shí)，主動(dòng)尋求家人、老師和同學(xué)幫助。
同學(xué)們，我的健康我做主。
從今天做起，從現(xiàn)在做起，向未來(lái)出發(fā)。
如果我們的目標(biāo)是星辰大海，那么就請(qǐng)用健康來(lái)保駕護(hù)航吧！
