[國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司副司長 米鋒：]各位媒體朋友，大家下午好。歡迎參加國家衛生健康委召開的新聞發布會。我們今天的發布會是“時令節氣與健康”系列主題發布會的第十一場。 “小雪晴沙不作泥，疏簾紅日弄朝暉”——小雪，是冬季的第二個節氣，也是一個強調養生、預防疾病的重要時期。這個時期要遵循“養陽御寒”的原則，平時可以多曬太陽，溫通經脈。 小雪后天氣轉冷，感冒、咳嗽等呼吸道疾病也進入多發季節，要及時接種疫苗，同時注意增添衣物、防寒保暖。有心腦血管疾病的患者，在保暖的同時，要注意定期監測血壓，適量鍛煉身體，保持良好的飲食、作息習慣，如有不適及時就醫。 今天的發布會我們將圍繞小雪時節的一些健康養生知識請相關專家回答記者的提問。我們請來了：北京協和醫院主任醫師丁榮晶女士；中國疾控中心研究員常昭瑞女士；廣東省中醫院主任醫師楊志敏女士；北京兒童醫院主任醫師王荃女士。今天我們還專門請來了浙江省杭州市上城區的群眾代表季維辛先生，來分享他對健康養生知識的一些體會。 下面就進入今天的現場提問環節，請各位記者朋友舉手提問，提問前請先通報所在的新聞機構。請提問。
[《中國青年報》記者：]小雪后人體陽氣逐漸收斂，請問在日常飲食起居上應該注意哪些原則，以避免損傷陽氣？中醫又有哪些推薦的養生保健方法來溫補身體、增強陽氣，特別是對于怕冷的人群應該做到哪些？謝謝。
[廣東省中醫院主任醫師 楊志敏：]謝謝您的問題。我們都知道，大自然里面有春生、夏長、秋收、冬藏的節律變化，其實入冬后人體要避免陽氣的損害，首先要注意潛藏。我們如何潛藏呢？第一要注意保持充足的睡眠，特別不要持續地熬夜。第二要防范陽氣的外泄，主要是要注意保暖，特別是頸部、腰部、腿部的保暖很重要，同時有部分老人家喜歡運動，但是運動的節律不要跟夏天一樣了，不要大汗淋漓，反而可以選擇一些緩和的運動，如八段錦、太極這類的運動方式，微微汗出就可以了。第三是在陽光充足的時候去曬太陽，補充陽氣。 另外，我們有一個習慣叫秋冬進補，飲食方面有幾個提示。一是可以多吃一些深色的，像黑色的一些食物，例如芝麻、黑豆、板栗這類食物。二是在進補的過程中要根據您的體質狀態，例如身材比較瘦弱，手足冷，四肢不溫的、怕風怕冷的人，這時候可以選擇溫養氣血的食物和藥物，例如我們常吃的羊肉、鹿肉、鹿筋、桂圓、紅棗、黨參、當歸。但是對于一些已經體重超重，又是比較肥胖的，經常是口氣很重、口干口苦的人，這時候秋冬的進補反而以疏導為主，應該多吃點大白菜、蘿卜、陳皮這一類以順氣疏導，這是非常重要的方法。對于一些特別怕冷的人，往往多常見于女士、老年人或產后病后的人，我可以給幾個小的方法：第一，要每天堅持適量的運動，讓我們身體通過肌肉的運動產生溫熱感。第二，可以做一些穴位的按摩。因為手掌里面有幾個穴位，一是勞宮穴，二是魚際穴，可以告訴大家一個自我按摩的方式，大家把兩個手掌對接起來，自我旋轉，可能不到十下之后身體就會產生一種熱感，會促進我們的血液循環。第三，可以在家里做熱的鹽包，可以選擇艾葉、桂枝、花椒、吳茱萸加點粗鹽，用布包著，可以用微波爐或隔水蒸，蒸熱之后敷在你經常怕冷的地方，例如頸椎、腹部。第三，如果老人家有泡腳的習慣，也可以用中藥泡腳，用艾葉、桂枝、牛膝、桑枝這些煮水之后泡腳，但是水溫要控制在40-42度左右，泡腳的時間大概不超15分鐘，讓身體這個經脈溫通起來就可以了。另外還有一個方法，就是艾灸。我們的肚臍可以選擇艾灸。還有肚臍下，四橫指下面的關元穴也可以做艾灸。還有足三里，都是可以選擇艾灸的地方。另外還推薦大家一個茶飲，可以選擇一個雞蛋，加點桂圓、紅棗、黨參進去，只要沒有糖尿病，可以加點紅糖，如果有糖尿病就不需要了，可以溫養我們的氣血。特別有些女士在月經后怕冷癥狀比較明顯，可以加點黑豆進去，這樣對氣血的補充會有幫助。 謝謝您的問題。
[紅星新聞記者：]冬季天氣寒冷，心血管疾病的患者又多了起來，特別是老年人，請問為什么冬季心血管疾病高發？有哪些誘因？又該如何防治才能讓我們的心血管安全過冬？謝謝。
[北京協和醫院主任醫師 丁榮晶：]謝謝您的提問。每年進入冬季，我們醫院就診和住院的心血管疾病患者明顯增加。這不僅和冬季天氣寒冷、血管收縮有關系，其實也和冬天的節氣有關系。冬天是收納的季節，大地經過一年的耕種進入了休生養息，我們人體也同樣進入了休生養息的狀態，在冬季的時候人體表現為食欲增加，活動減少。即使食量不增加，身體的吸收能力也增加，所以冬季的時候容易出現體重的增加，血糖、血脂水平也相應會升高。同時，由于冬季天氣寒冷，我們的血壓會升高，呼吸道感染的風險會增加，冬季對人體的情緒也產生一定不利的影響。這些其實都是冬季心血管疾病好發的危險因素。天氣變冷的時候，首先要加強防寒保暖，尤其老年人，氣溫降低的時候一定要及時添衣，避免氣候的變化導致的血壓升高和呼吸道感染風險的增加。 同時，還要適當地控制食欲，適當地要保持夏天養成的良好運動習慣，但是要提醒大家，在大風嚴寒天氣的時候建議還是室內運動。還有是控制好生活的節奏。因為老年人要注意避免勞累，年輕人年終歲末事情比較多，所以要學會控制壓力和生活的節奏。建議大家能養成每周2-3天監測自己血壓和心率的習慣，堅持規律的用藥，如果感覺需要去調藥或減藥，要及時和醫生溝通，有不適的時候要及時到醫院就診。 總之，對于冬季預防心血管疾病，要加強保暖，同時適當控制食欲，適當進行身體的活動。還要堅持規律用藥，還有很重要的一點，就是要控制好自己的生活節奏和壓力。謝謝您的提問。
[深圳衛視記者：]我的問題想提給季先生，我們知道現在很多老年人都非常重視養生，請問您在健康養生方面有沒有自己的心得體會？在這個過程中有沒有什么好的養生建議可以推薦給大家？謝謝。
[浙江省杭州市上城區群眾 季維辛：]感謝您的提問。我在退休前也是從事記者和編輯工作，當時經常熬夜、飲食不規律，工作壓力很大，這些因素逐漸導致我體重增加，最重的時候我達到了93公斤，各項健康指標也出現了紅燈，近十年去體檢，三高都有，高血壓、高血糖、高血脂，我的空腹血糖最高的時候到10.75，糖化血紅蛋白到9.2，開始依賴各種降糖、降壓的藥物，每天吃2顆降壓藥，2顆降糖的藥，直到2022年的8月，我開始在當地醫院生活方式醫學團隊的幫助下進行治療，團隊的指導包括：一是飲食調整。二是運動建議。三是睡眠管理。通過改變飲食結構，增加健康食物的攝入，逐漸減少高糖高脂的食物，同時注重有規律的作息和適量的運動，我的體重后來成功的下降到現在的72公斤左右，差不多體重下降了40斤，血糖血壓各項指標恢復了正常。 在治療過程中，我深刻的體會到，飲食習慣和缺乏運動是導致我健康問題的根源，所以我的治療措施是通過科學的飲食調理，融合中醫養生的健康生活方式。 本來每天是4顆藥，后來慢慢減，最后到完全停藥，我的大肚腩也消失了，身體得到恢復。同時我想提醒大家，不要盲目相信網上那些所謂的養生保健產品，我感悟到，健康的生活方式才是最好的保健品。盲目相信那些未經驗證的產品，不僅效果不明顯，還可能對身體造成傷害。 我在減肥過程中也走過彎路，以前我聽信一些網上的信息進行減肥，這些方式雖然短期有效，但因為過程很乏味，甚至很痛苦，難以堅持。一旦放棄以后，我發現反彈更加厲害，而我最后取得成功的反而是簡單而快樂的方式，就是在專業醫療機構的指導下，在有節制的享用美食的同時，達到減肥降糖的目的。所以說，真正的、有效的健康管理，應該在專業醫療團隊的指導下進行。 最后，我鼓勵大家，面對健康問題，不要盲目追求所謂的快速解決方案，通過科學的方法，才能長期堅持有效的健康管理，遠離不必要的健康風險。謝謝。
[中新社記者：]現在很多老年人有糖尿病、高血壓等一些疾病的困擾，剛才季先生提到自己有高血壓和高血糖方面的困擾。想請問季先生，您是當時如何解決這方面困擾的？現在還有沒有這方面的疾病？謝謝。
[浙江省杭州市上城區群眾 季維辛：]謝謝。我剛才講了，我是高血壓、糖尿病比較嚴重的，當時身體很沉重，精力很差，尤其是在開車的時候容易打盹，駕駛安全也受到了影響。幸運的是，在朋友的推薦下，我得到了當地醫院生活方式醫學團隊的幫助，生活習慣發生了重大的改變。以前我經常熬夜，暴飲暴食，特別是喜歡吃重口味的食物，比如紅燒肉等，早餐也總是吃一些我們當地的油條、燒餅、泡飯、剩菜，完全不懂得營養搭配。后來經過醫療團隊的指導，我逐漸意識到早餐的重要性，現在每頓早餐必喝牛奶，必吃煮雞蛋，蔬菜和全谷物，后來覺得身體的感覺也發生了很微妙的變化，精神狀態越來越好。我后來自己學著了解食物的營養成份和搭配，控制食量也變成自然而然了。晚餐后我基本不再進食，并逐漸改掉了夜貓子的習慣。以前不到凌晨一兩點是不睡覺的，現在一般到晚上十一點就睡了。 隨著我體重減輕差不多40斤以后，我的身體變得輕盈了，精力充沛，開車時也不疲憊，反應也快，也越來越精神了。門診的時候，我發現像我一樣通過生活方式調理取得顯著效果的例子還有很多，醫生們制定的個性化的醫療方案，幫助我們在短時間內減重，血糖、血脂、血壓慢慢恢復正常，很多人減少藥甚至停用藥品，在醫生幫助下，我們許多人的指標越來越好，找回了健康的生活狀態和年輕時的感覺。 最后我想說，健康生活是老年人實現長壽、幸福與自我尊嚴的基礎，讓我們一起通過科學的生活方式，守護健康、享受家庭溫暖、追求心靈滿足，迎接更好更充實更有意義的晚年。謝謝。
[《羊城晚報》記者：]又到一年膏方季，現在越來越多的人選擇在冬季吃膏方來調補身體，我想請教楊志敏醫生，什么是膏方？吃膏方有哪些好處？是不是人人都適合吃？在吃的過程中，我們有哪些特別需要注意的地方？謝謝。
[廣東省中醫院主任醫師 楊志敏：]謝謝您的問題，冬季吃膏方是冬藏的輔助方式，因為現在社會節奏很快，到了冬季給自己身體去潛藏、修復的時間也不是很多，所以服用膏方是輔助養護身體的一個辦法。什么叫膏方？其實它叫膏劑也叫膏滋，是多種中藥材反復多次煎煮之后，把中藥慮過之后出的藥汁進行濃縮，濃縮后加入了膏類，或者有需要的時候加入糖，變成一個半流體的狀態或膏狀，是中醫里面膏、丹、丸、散中的一種劑型。 吃膏的好處。一是藥材很多都有滋補性作用，所以能調和氣血陰陽，來增強我們的體質。另外，能夠補益五臟，也能增強我們的免疫力。對慢性疾病的穩定期，能夠扶正驅邪，幫助身體的康復。 哪些人特別適合吃膏方呢？一是老年人。因為老年人隨著年齡的增加，臟器功能就會慢慢衰退，所以就表現為氣血不足、臟器功能減退，服用膏方能夠延緩衰老帶來的一些身體的不適。二是亞健康人群。其實亞健康人群會存在一些心身不適的狀態，與社會自然的適應能力會下降。服用膏方之后，能調整機體的平衡狀態，能夠延緩疾病的發生。還有一部分是慢性的虛損性疾病，這種人在中醫中認為是寒熱錯雜狀態，還有就是氣血特別不足的狀態，如果能夠在治病的同時服用膏方的話，能夠達到固本培元的作用。還有一部分是病后或術后的患者，這時候機體屬于減退或抑制的功能狀態。可能整個胃腸吸收狀態是下降的，如果能服用一部分膏方，也能夠讓他快速地進行身體的康復。 其實在吃膏方的過程中也有一些注意事項，大家一定要記住。一是什么季節吃最好。我們認為冬季是最好的補充潛藏的。但是，四季都可以服用膏方，但建議在醫生指導下服用。二是服用的時間。我們推薦早上來服用，空腹的時候，每天20毫升左右的量，用開水沖服或直接含服的方式，吃了一段時間之后，身體狀態感覺比較好，又想增加療效，可以上午一次下午一次。還有一部分情況是存在禁忌癥的，如感冒、咳嗽，還有胃腸炎等一些新發的感染性疾病，這個時候要停服膏方，還有女士明確懷孕了也要停服膏方，還有慢性疾病急性發作期，也建議停服膏方。 謝謝您的問題。
[國家衛生健康委新聞發言人、宣傳司副司長 米鋒：]謝謝。今天的發布會幾位嘉賓為我們介紹了小雪節氣的一些健康養生和疾病預防的知識，再次感謝各位。在下一個節氣的時候，我們還將召開專題發布會，介紹相關的健康養生知識。歡迎大家繼續關注。今天的發布會到此結束。謝謝大家。
